Tornare in forma dopo le feste: la dieta del mese

In che cosa consiste?

L’obiettivo è ritrovare l’equilibrio a tavola senza rinunciare a mangiare con gusto.

Perciò la strada giusta da seguire è quella di puntare su cibi sani, tisane detox e tanta acqua.

La regola più importante da rispettare è quella di non saltare i pasti.

Quindi consuma sempre cinque pasti (colazione, pranzo, cena e due spuntini), scegliendo con attenzione i cibi. Per gli spuntini suggeriamo yogurt greco senza grassi, frutta di stagione, carote, sedano e finocchi, tè e tisane senza zuccheri.

Ancora di più non consumare più di un cucchiaio di olio d’oliva per pasto.

La dieta del mese fornisce 1500 calorie al giorno, ad esempio:

Inizia la giornata con una tazza di Caffè o tè e 2 Fette biscottate integrali con marmellata senza zuccheri. A Pranzo un piatto di verdura a scelta (cotta o cruda) e 100 gr di mozzarella light con 30 gr di gallette di riso. A cena 120gr di salmone con contorno di verdure a piacere.

Colazione con 200gr di latte parzialmente scremato con un cucchiaino di miele  e Cereali integrali.

A Pranzo 150 gr di petto di pollo al forno con verdure a piacere e 2 fette di pane integrale.

Per cena 40 gr lenticchie secche e della verdura cotta più 10 gr di gallette di riso.

Comincia la giornata con 250 gr di Macedonia di frutta fresca e un Succo di mirtillo con 1 cucchiaino di miele.

A Pranzo, 150 gr di minestrone con patate e un piatto di verdure a piacere.

Per cena un’insalata a base di pomodori, tonno al naturale e mais dolce, uovo sodo e 2 fette di pane integrale.

 

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